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Nuoto Perfex |
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Nuoto: resistenza nello sforzo
| Cosa fa: |
Aumenta la portata arteriosa, predisponendo i distretti muscolari alla prestazione aerobica e agli sforzi alternati |
| Per chi: |
Nuotatore impegnato nei misti che deve migliorare la soglia evitando la "zona lattato" |
| Programma indicato: |
RESISTENZA AEROBICA+FORZA RESISTENTE |
| Posizionamento degli elettrodi
e posizione del corpo: |
Immagine n° 17, 18, 19, 20, 21, 14 |
| Intensità di stimolazione: |
La massima sopportabile inferiore alla soglia del dolore |
| Durata del ciclo: |
16 settimane |
| Programma Settimanale: |
1-8 settimane: 5 sedute settimanali di RESISTENZA AEROBICA
9-16 settimane: 5 sedute settimanali di FORZA RESISTENTE |
| Suggerimenti: |
Incrementare i livelli seguendo le sensazioni personali. |
| Combinazione altre attività: |
Ripetute |
| Mantenimento: |
3 sedute settimanali di Resistenza aerobica |
Nuoto: resistere nel lungo
| Cosa fa: |
Aumenta la portata arteriosa, predisponendo i distretti muscolari alla prestazione aerobica, vicino alla soglia |
| Per chi: |
Nuotatore impegnato dai 400 m e oltre |
| Programma indicato: |
RESISTENZA AEROBICA |
| Posizionamento degli elettrodi
e posizione del corpo: |
Immagine n° 17, 18, 19, 20, 21, 14 |
| Intensità di stimolazione: |
La massima sopportabile inferiore alla soglia del dolore |
| Durata del ciclo: |
16 settimane |
| Programma Settimanale: |
1-8 settimane: 5 sedute settimanali di RESISTENZA AEROBICA
9-16 settimane: 5 sedute settimanali di FORZA RESISTENTE |
| Suggerimenti: |
Incrementare i livelli seguendo le sensazioni personali. |
| Combinazione altre attività: |
Ripetute |
| Mantenimento: |
3 sedute settimanali di Resistenza aerobica |
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