Corsa Perfex

Corsa: "i 100 metri di Lewis"

Cosa fa:	Aumenta la forza e la massa muscolare, favorendo maggiore potenza anaerobica
Per chi:	Corridore, che necessità di aumentare la propria velocità, incrementando la forza e la massa
Programma indicato:	IPERTROFIA
Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo:	Immagine n° 17, 18, 19, 20, 21
Intensità di stimolazione:	La massima sopportabile inferiore alla soglia del dolore
Durata del ciclo:	8 settimane (Solo nel periodo di preparazione atletica)
Programma Settimanale:	1-8 settimane: 6 sedute settimanali di IPERTROFIA
Suggerimenti:	Incrementare i livelli seguendo le sensazioni personali.
Combinazione altre attività:	Con carichi submassimali Leg Press, Leg extension, Calf machine. Regime alimentare iperproteico
Mantenimento:	2 sedute settimanali di Forza Esplosiva

Corsa: "partenza a razzo"

Cosa fa:	Aumenta la forza esplosiva, nel breve tempo
Per chi:	Corridore, che necessita di Esplosività nella partenza
Programma indicato:	FORZA ESPLOSIVA
Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo:	Immagine n° 17, 18, 19, 20, 21
Intensità di stimolazione:	La massima sopportabile inferiore alla soglia del dolore
Durata del ciclo:	8 settimane
Programma Settimanale:	1-8 settimane: 6 sedute settimanali di FORZA ESPLOSIVA
Suggerimenti:	Incrementare i livelli seguendo le sensazioni personali.
Combinazione altre attività:	Tapis roulant in forte pendenza. Con carichi submassimali Leg Press, Leg extension, Calf machine. Regime alimentare iperproteico
Mantenimento:	3 sedute settimanali di Forza Esplosiva

Corsa campestre: "ironmen"

Cosa fa:	Aumenta la portata arteriosa, predisponendo i distretti muscolari alla prestazione aerobica, vicino alla soglia e agli sforzi alternati
Per chi:	Corridore campestre con variazioni repentine di ritmo e pendenza
Programma indicato:	RESISTENZA AEROBICA+FORZA RESISTENTE
Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo:	Immagine n° 17, 18, 19, 20, 21, 14
Intensità di stimolazione:	La massima sopportabile inferiore alla soglia del dolore
Durata del ciclo:	16 settimane
Programma Settimanale:	1-8 settimane: 5 sedute settimanali di RESISTENZA AEROBICA 9-16 settimane: 5 sedute settimanali di FORZA RESISTENTE
Suggerimenti:	Incrementare i livelli seguendo le sensazioni personali.
Combinazione altre attività:	Tapis roulant con percorsi vari.
Mantenimento:	3 sedute settimanali di Resistenza aerobica

Corsa: correre in "soglia"

Cosa fa:	Aumenta la portata arteriosa, predisponendo i distretti muscolari alla prestazione aerobica, vicino alla soglia
Per chi:	Corridore che pratica attività di mezzofondo
Programma indicato:	RESISTENZA AEROBICA
Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo:	Immagine n° 17, 18, 19, 20, 21, 14
Intensità di stimolazione:	La massima sopportabile inferiore alla soglia del dolore
Durata del ciclo:	16 settimane
Programma Settimanale:	1-16 settimane: 5 sedute settimanali di RESISTENZA AEROBICA
Suggerimenti:	Incrementare i livelli seguendo le sensazioni personali.
Combinazione altre attività:	Ripetute di 800 metri.
Mantenimento:	3 sedute settimanali di Resistenza aerobica